输入

lbs
岁
分钟

每天运动分钟数

杯

每天咖啡/茶杯数

结果

每日饮水需求

108.9 fl oz

每天杯数

13.4 杯

每天瓶数（500毫升）

6.4 瓶

饮水分配

基础需求:96.6 fl oz
运动额外需求:+10.6 fl oz
每小时目标:6.8 fl oz/hr

补水提示

  • • 运动时增加饮水量
  • • 在炎热或干燥的气候中多喝水
  • • 通过尿液颜色监测水合状态
  • • 全天分散饮水

💡 设置提醒，全天定期饮水

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指南

如何使用此计算器

  1. 输入您的体重
  2. 选择您的活动水平
  3. 选择您的气候条件
  4. 添加任何健康状况
  5. 查看每日饮水建议

影响饮水需求的因素

  • • 体重和身体成分
  • • 体力活动水平
  • • 环境温度和湿度
  • • 健康状况和药物

适当水合的迹象

  • • 浅黄色尿液
  • • 很少感到口渴
  • • 全天精力充沛